Contrairement à l’arthrose qui affecte les articulations (genoux, poignets, orteils, hanches, etc.), l’ostéoporose est une maladie qui touche les os. Elle est causée principalement par le vieillissement et se caractérise par la détérioration de l’architecture osseuse qui aggrave les risques de fractures. Découvrez les traitements naturels pour prévenir l’ostéoporose et maintenir la santé de vos os.
Quelle alimentation pour renforcer ses os ?
La prévention passe avant tout par l’assiette ! L’une des causes du développement de l’ostéoporose est l’inflammation. Un régime anti-inflammatoire peut ainsi contribuer à retrouver une meilleure santé de vos os. Il convient de limiter au maximum les aliments industriels transformés et d’inclure dans vos plats :
– des protéines comme les poissons gras, la volaille, les œufs, les amandes, le tofu ou les légumineuses ;
– des fruits et légumes frais et bio ;
– des aliments ayant une forte teneur en calcium, magnésium, phosphore, manganèse et vitamine K (choux, épinards, salades).
Pour ralentir la perte osseuse, surveillez vos apports en calcium. Afin de prévenir toute carence, tournez-vous vers les produits laitiers, épinards, œufs, légumes frais ou des eaux minérales riches en calcium.
Pour améliorer l’absorption du calcium, il peut être intéressant également de se supplémenter en vitamine D3, la vitamine du soleil. Pour cela, il existe des compléments alimentaires comme Léro Vitamine D3, l’huile de foie de morue (en liquide ou capsule) ou tout simplement une exposition suffisante au soleil, à raison de 20 minutes par jour minimum.
Enfin, évitez les aliments pouvant aggraver la perte osseuse comme la viande rouge, les charcuteries, les boissons sucrées et l’alcool.
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Une activité physique quotidienne, bénéfique pour vos os
Ce n’est pas un secret : bouger est bon pour la santé, notamment celle de vos os ! En l’absence de mouvement régulier, vos os perdent de leur résistance. La pratique d’une activité physique permet alors de stimuler la formation osseuse. Vous n’avez d’ailleurs pas besoin de pratiquer de sport intensif, d’autant que certains ne sont pas adaptés.
Ce qui est conseillé ? Une activité qui augmente le rythme cardiaque et exerce un impact au sol. C’est le cas notamment de la marche à pied, le step, le tennis, la montée d’escaliers, le badminton, la danse ou encore les pompes. Trois séances de sport par semaine sont recommandées, durant 30 minutes au minimum. Le yoga est également conseillé, car cette pratique inclut des étirements, du renforcement et permet d’améliorer sa posture.
Le saviez-vous ?
L’ostéoporose est une maladie asymptomatique. Elle est diagnostiquée généralement lors d’une fracture. Chaque année, elle est à l’origine de 35 000 fractures du poignet, 60 000 fractures vertébrales et 50 000 fractures de l’extrémité supérieure du fémur.*
*source : https://www.plantes-et-sante.fr/articles/autres/669-soigner-le-corps-psychique
Des cures de plantes reminéralisantes au service des os
En phytothérapie, les plantes riches en silice constituent un excellent traitement naturel contre l’ostéoporose. La plus connue est la prêle des champs (Equisetum arvense). Elle aide à prévenir cette maladie en favorisant la fixation du calcium sur les os. Une cure régulière avec des infusions (2 g dans 15 cl d’eau bouillante), des capsules ou des ampoules est conseillée pour bénéficier de ses effets.
Le bambou (Bambusa arundinacea) contribue également à ralentir la dégénérescence du cartilage. Grâce à sa forte teneur en silice, il est utilisé pour favoriser la reconstruction des os fragiles, en prévention ou en cas de fracture. Pour profiter de ses vertus reminéralisantes, il se consomme sous forme de gélules, en infusion, ou en cataplasme (usage externe).
Attention : la prêle est déconseillée en cas d’insuffisance cardiaque ou rénale, chez la femme enceinte ou allaitante et l’enfant de moins de 12 ans.
Les gestes quotidiens pour réduire les risques de chutes
L’ostéoporose est une maladie qui expose à des risques de fractures. C’est pourquoi sa prise en charge inclut des séances de rééducation. Ces exercices permettent de travailler l’équilibre et réduire les risques de tomber.
Au quotidien, vous pouvez aussi :
– Porter des chaussures confortables et stables ;
– Ne pas vous déplacer dans le noir ;
– Installer une barre murale pour un meilleur soutien (toilette, salle de bain, escalier, etc.) ;
– Utiliser une canne pour vous déplacer.
Comme pour de nombreuses maladies, pour traiter naturellement l’ostéoporose et ralentir son développement, tout est question d’équilibre : une bonne hygiène de vie, une alimentation équilibrée et saine, une activité sportive, un sommeil réparateur et l’élimination du stress sont autant de facteurs qui aident à fortifier votre capital osseux et soutenir votre organisme.
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