Monter les escaliers, courir, ramasser un objet sur le sol… Lorsque nos articulations sont douloureuses, effectuer de simples mouvements du quotidien devient compliqué. L’âge, un traumatisme, une carence ou encore des mouvements répétés sont autant de facteurs pouvant fragiliser nos articulations et entraîner de l’inconfort. En prendre soin pour mieux les soigner est donc crucial ! Voici les bons réflexes à adopter pour prévenir leur usure et soulager la douleur.
Les bons gestes pour soigner ses articulations
Vos articulations sont douloureuses ? Pour en prendre soin et leur permettre de bien guérir, il est conseillé de :
· Faire de l’exercice de façon modérée
Un excès ou un manque d’activité physique peut accentuer les douleurs. Pour ne pas laisser vos articulations « rouiller », il convient de les solliciter en douceur et surtout, d’écouter votre corps. L’idéal ? Pratiquer un sport d’endurance trois fois par semaine, pendant 30 minutes à 1 heure. Parmi eux : la marche rapide, le vélo, la randonnée, la natation, la danse aérobique ou encore la course à pied. Un dernier point : n’oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer avant et après chaque séance pour ménager vos articulations et améliorer votre souplesse.
· Équilibrer son alimentation
Certains aliments contribuent à préserver la santé des articulations. C’est le cas notamment des produits riches en oméga-3 et en vitamine D comme les poissons gras (saumon, thon, sardine, hareng, maquereau…) ou les noix. De manière globale, des aliments anti-inflammatoires et une bonne hydratation aideront également à soulager les douleurs articulaires. À l’inverse, la consommation d’alcool, de viande rouge, de charcuterie, de pain blanc, de plats transformés ou trop gras peut les accentuer.
· Prendre des suppléments
Léro RHU constitue un allié précieux pour préserver votre mobilité articulaire. Dédié aux personnes sollicitant régulièrement leurs articulations, aux sportifs et aux personnes âgées, notre complément alimentaire aide au bien-être articulaire. Pour une action durable, il contient des oméga-3, de la vitamine E, B5 et B6, du zinc, du cuivre, du sélénium ainsi que du manganèse.
· Faire un cataplasme d’argile verte
L’argile possède des vertus régénérantes et anti-inflammatoires qui aident à calmer les douleurs articulaires. Pour de meilleurs résultats, vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huile d’arnica. Appliquez votre mélange en couche épaisse sur la zone à traiter et laissez agir au minimum 30 minutes. Afin de favoriser la guérison, vous pouvez renouveler ce geste jusqu’à 2 fois par jour.
· Masser ses articulations avec des huiles essentielles
Optez pour des huiles essentielles aux vertus relaxantes, décontractantes et anti-inflammatoires comme le lavandin abrial, la gaulthérie, l’eucalyptus citronné ou l’hélichryse. Diluez quelques gouttes dans une huile végétale et pratiquez un massage sur la zone douloureuse 2 à 3 fois par jour.
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Douleurs articulaires au réveil : que faire ?
Ces douleurs matinales disparaissent généralement après avoir effectué quelques mouvements. Un manque d’activité physique ou de l’arthrose peuvent notamment en être la cause. Pour les soulager, il est conseillé d’effectuer des exercices d’étirements dès le réveil. Pour être efficaces, ils doivent être pratiqués de façon douce et sans forcer. Le but : « réveiller » votre corps et empêcher vos articulations de se raidir. Pour apprendre à vous étirer, de nombreuses vidéos et cours de stretching existent en ligne.
Si vous souffrez de douleurs pendant la nuit, il est recommandé de ne pas dormir sur le ventre et de choisir un oreiller adapté à vos besoins. Votre literie (oreillers comme matelas) doit permettre à vos articulations de se détendre sans subir de point de pression.
Bon à savoir
Si les douleurs articulaires deviennent trop gênantes au quotidien ou perdurent dans le temps, il est plus prudent de consulter un professionnel de santé. En cas de fracture ou d’entorse, effectuer une rééducation est en effet indispensable pour prévenir les récidives et permettre une meilleure guérison.
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